Причины и лечение бессонницы у женщин

Многочисленные статистические и научно-медицинские исследования, в том числе и Национального Фонда Сна (США), пришли к доказанным выводам, что среди населения Земли женщин мучает бессонница гораздо чаще, чем мужчин.

Гормональный фон

Стоит ли винить в нарушениях сна менструальный цикл? Бесспорно, поскольку около 70% женщин жалуется на плохой сон или его отсутствие именно во время месячных, а также в период предменструального синдрома. В это число могут входить и те представительницы слабого пола, у которых наступает менопауза, ведь после 40-45 лет гормональный уровень начинает колебаться в преддверии климакса, что не может не сказываться на общем здоровье, как физическом, так и эмоциональном.

Что касается женщин детородного периода, т.

е. тех, кому о климаксе задумываться еще рано, но страдающих периодическими или хроническими нарушениями сна, то во время менструаций у них уровень гормонов крайне низок. Сопутствующие менструальные симптомы, такие как болезненное сокращение матки с тянущими болевыми эффектами внизу живота, метеоризм, слабость организма, повышенная усталость, раздраженность, приливы и пр., как нельзя кстати провоцируют отсутствие сна.

Тем не менее по окончании менструаций у здоровой женщины сон должен восстановиться, вполне возможно, до следующих менструаций. Однако систематически повторяющаяся бессонница — уже повод обратиться к врачу. В этом случае лечить бессонницу у женщин поможет врач-гинеколог, который назначит препараты, позволяющие избавиться от многих менструальных синдромов, в том числе влияющих на гормональный фон.

Эмоциональный фон и образ жизни

В случае если женщину мучает бессонница регулярно, и не только во время месячных, следует обратить пристальное внимание на образ жизни и внешние факторы. Эти аспекты напрямую связывают с нарушениями сна. Важно сделать это вовремя, чтобы бессонница у женщин не переросла в хроническую форму.

Прежде всего стоит пересмотреть образ жизни.

Напряженная работа и различные проблемы в жизни, при которых возникают стрессы, создают благодатную почву для нарушения функции сна женского организма.

Стоит учитывать еще и тот фактор, что большинство женщин в силу природного склада своего ума более чувствительны и эмоционально ранимы разного рода переживаниями, чем мужчины. Поэтому эмоциональные всплески на фоне стрессов провоцируют переживания и бессонницу.

Перевозбужденные от потоков информации за день мозг и организм женщины перед сном также могут давать сбои, тем самым не приближая засыпание, как хотелось бы в состоянии усталости, а, наоборот, отталкивая его с каждым днем все дальше и делая бессонницу сильнее. В этом случае необходимо давать организму полноценный отдых как можно скорее, приучая его раньше ложиться спать. Кстати, даже умственная работа гораздо сильнее, чем физический труд, способна выбить из привычной колеи женский организм и спровоцировать для мозга бессонную ночь.

Бессонница у женщин может возникать и по ряду таких причин:

  • курение, особенно перед сном;
  • злоупотребление кофеином и жирной пищей за 2-3 часа до сна;
  • работа за компьютером в постели;
  • употребление алкоголя;
  • применение психотропных лекарственных препаратов;
  • депрессивное состояние без соответствующего лечения.

Вкупе с эмоциональной усталостью вышеупомянутые факторы изнашивают женский организм. Отсутствие сна на этом фоне влечет изменения здоровья у женщин, тем самым провоцируя их раннее старение.

Варианты лечения

Если систематическое отсутствие сна у женщины не связано с гормональными перестройками в организме, а носит внешнюю составляющую образа жизни, то лечение бессонницы всегда проходит довольно быстро и легко. Как упоминалось выше, начинать необходимо с изменения режима. Позволять себе несколько раз в неделю раньше 23 часов ложиться спать должно войти в привычку.

Занятия физическими упражнениями и сексом для женщин так же важны в борьбе за здоровый сон, как и для мужчин.

Почему мучает бессонница: от чего бывает

В случае если эмоциональный всплеск на фоне ласк и оргазма, наоборот, провоцирует у женщины отсутствие сна после полового акта, следует подбирать наиболее благоприятные часы для занятий сексом: утренние или дневные.

Что касается спортивных нагрузок, то их можно проводить в любое время суток, главное — не позже чем за 3 часа до сна. Если и на аэробику у женщины нет времени, то панацеей выступят регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном. В этом случае лечение бессонницы пройдет максимально быстро.

От нарушений сна можно избавляться даже через «сонные» продукты и напитки. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием и витаминами В6. Орехи, рыба, морепродукты, шпинат и сырые овощи всегда рекомендуются врачами-диетологами для поддержания здоровья всего женского организма. Лечить бессонницу у женщин можно даже питьем из отвара ромашки, цветки которой с древних времен славятся своими успокаивающими свойствами.

И что немаловажно, на состояние сна очень влияет атмосфера, при которой этот сон должен наступить. Иными словами, необходимо лечение бессонницы искать даже в интерьере спальни, состоянии матраса и освещении комнаты. Чтобы избежать проблем с отдыхом, в спальне не стоит совмещать просмотр телевизора, работы и сна. Прохладный воздух, удобный матрас и приглушенный свет, включенный за 2 часа до сна, создадут необходимую положительную атмосферу.

Важно помнить: отчего бы ни возникала бессонница, причины ее появления нужно искать в себе! И не стоит злиться на то, что отсутствует возможность уснуть, ведь любая негативная окраска эмоционального состояния женщины влечет очередной всплеск бессонных ночей.

Бессонница лечение

инсомния, агрипния, нарушения сна. Б. проявляется сокращением длительности ночного сна, поздним засыпанием, ранним пробуждением, многократным прерыванием сна в течение ночи. Сон при Б. нарушается и качественно — становится более поверхностным, сокращается продолжительность глубокого сна, нарушается соотношение между стадией сна, сопровождающегося сновидениями, и стадией сна без сновидений (см. Сон). Б. встречается при неврозах, некоторых сердечно-сосудистых и психических заболеваниях, нейроинфекциях, а также при повреждениях образований головного мозга, регулирующих правильное чередование сна и бодрствования. У здоровых людей Б. может появляться после физического или умственного перенапряжения, утомления, сильных переживаний и т.п. Полное отсутствие ночного и дневного сна …

Бессонница`Словарь синонимов`

Бессонница`Медицинский словарь`

(insomnia; син.: агрипния, асомния, диссомния, инсомния) — расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым, поверхностным сном или преждевременным пробуждением.

Бессонница`Большой энциклопедический словарь`

БЕССОННИЦА — позднее засыпание, раннее пробуждение, прерывность ночного сна, уменьшение его глубины.

Бессонница`Большой медицинский словарь`

Бессонница

(insomnia; син.: агрипния, асомния, диссомния, инсомния) расстройство сна, проявляющееся нарушением засыпания, прерывистым, поверхностным сном или преждевременным пробуждением.

Бессонница`Формы слов`

бессонница

бессо́нница,

бессо́нницы,

бессо́нницы,

бессо́нниц,

бессо́ннице,

бессо́нницам,

бессо́нницу,

бессо́нницы,

бессо́нницей,

бессо́нницею,

бессо́нницами,

бессо́ннице,

бессо́нницах

(Источник: «Полная акцентуированная парадигма по А. А. Зализняку»)

бессонница`Русский орфографический словарь`

бессонница

бесс\’онница, -ы, -ей

Русский орфографический словарь. / Российская академия наук. Ин-т рус. яз. им. В. В. Виноградова. — М.: "Азбуковник". В. В. Лопатин (ответственный редактор), Б. З. Букчина, Н. А. Еськова и др.. 1999.

Бессонница`Энциклопедия Брокгауза и Ефрона`

Бессонница`Орфографический словарь русского языка`

бессонница

(1ж), Тв. бессо/нницей

Орфографический словарь русского языка. 2006.

Бессонница`Малый академический словарь`

Бессонница`Словарь русской идиоматики`

БЕССОННИЦА`Словарь кроссвордиста`

1. Нарушение сна.
2. Роман Стивена Кинга.
3. Роман латвийского писателя 20 в. Алберта Бэлса.
4. Инсомния.
5. Фильм Кристофера Нолана.
6. Ночные мучения.
7. От неё помогает уплата налогов.
8. Стихотворение американского писателя Дж.Апдайка.
9. Стихотворение русского поэта Ф.Тютчева.

Бессонница`Словарь эпитетов`

Бессонница

Адская (разг.), безумная (разг.), беспричинная, болезненная, гнетущая, дикая (разг.), жестокая, жуткая (разг.), зверская (разг.), изматывающая, изнурительная, изнуряющая, мучительная, невыносимая, непереносимая, нервная, патологическая, привычная, страшная (разг.), тягостная, ужасная (разг.), утомительная, чертова (разг., бранно).

Бессонница`Сводная энциклопедия афоризмов`

БЕССОННИЦАЖизнь — это сон.
Кальдерон
Жизнь — сон? Не чаще ли бессонница?
Григорий Ландау
Бессонница — это разглядывание собственного нутра в черном зеркале ночи.
Халина Аудерская
Кто не страдал бессонницей, тот не знает своей биографии.
Дон-Аминадо
Бессонница — это когда не можешь спать даже на службе. Бессонница — это когда не можешь спать, даже когда уже пора просыпаться.
Из книги «Азимов продолжает шутить»
Едва ли случайно, что электрическая лампочка и таблетки от бессонницы были изобретены одним и тем же поколением.
Хоймар фон Дитфурт
Вы заснете вдвое быстрее, если будете считать по две овцы сразу. Счастливые овец не считают.
Ян Добжаньский
Заснул, забыв принять снотворное.

Бессонница`Психологическая энциклопедия`

(insomnia) — неспособность человека заснуть или спать положенное ему время ночью, в результате чего он постоянно чувствует себя разбитым и усталым. Бессонница может сопутствовать какому-либо другому заболеванию человека, особенно если оно сопровождается сильной болью, однако чаще всего причиной ее возникновения является волнение.

Бессонница

см. Сон.

Энциклопедический словарь Ф.А. Брокгауза и И.А. Ефрона. — С.-Пб.: Брокгауз-Ефрон1890—1907бессонница

, ж.

Болезненное отсутствие сна.

В последние дни Андрей Ильич особенно сильно страдал бессонницей. Куприн, Молох.

Малый академический словарь.

— М.: Институт русского языка Академии наук СССРЕвгеньева А. П.1957—1984бессонница

• мучительная бессонница

Словарь русской идиоматики. . Сочетания слов со значением высокой степениAcademic2011бессонница

сон бежит от глаз

Словарь русских синонимов

Возможные симптомы бессонницы

Каждого человека хотя бы раз в жизни мучили симптомы бессонницы. Проявляются они в виде непонятных пробуждений в ночное время, сбивающих привычный ритм жизни. Бессонница начинает беспокоить, когда в организме происходит сбой. Человек, страдающий расстройством сна, не может быстро засыпать или спать без частых пробуждений, а это негативно сказывается на его работоспособности и жизненных циклах. На сегодняшний день такая проблема широко распространена, причем повсеместно.

Симптоматика

Как проявляется бессонница у человека? Вариантов развития событий может быть несколько:

  • проблематично уснуть ночью;
  • раннее пробуждение;
  • частые пробуждения во время сна.

В самых критических случаях могут сочетаться все 3 фактора. В результате постоянной бессонницы у человека снижается работоспособность, ухудшается настроение, появляется раздражительность, безучастность к происходящему вокруг него, расстраивается психосоматика. Длительное протекание таких симптомов приводит к полному бессилию и неспособности вести привычный образ жизни.

Иногда бессонница, или инсомния, может возникать из-за банального страха перед таковой. Чтобы осознать, чем это обуславливается, нужно понимать, что у здорового человека засыпание происходит в течение 3-10 минут.

Бессонница — причины и симптомы, лечение и осложнения бессонницы

Если этот процесс начинает затягиваться, у человека может возникнуть страх того, что он не сможет уснуть и выспаться. Тогда он начинает искать удобную для него позу, ждать наступления сна, нервничать по этому поводу. В итоге желание спать пропадает совсем, а если сон все-таки приходит, то происходит это уже под утро. В итоге ночь выдается бессонной.

При нарушениях режима сна у человека все переворачивается с ног на голову: он спит днем, а ночью бодрствует. У больного наблюдается сбой циркадных ритмов, т. е. организм начинает путать сигналы ко сну и пробуждению. Например, здоровый организм чувствует приближение сна с наступлением темноты, а с восходом солнца — пробуждение.

Если циркадные ритмы сбиваются, у человека все происходит наоборот: при свете ему хочется спать, а ночью сон отсутствует.

Происходит это по разным причинам, включая психические расстройства и посменный рабочий режим день/ночь.

Отставание ритма сна — еще одно неприятное недомогание. Признаки бессонницы здесь схожи с предыдущими, но сбои ритмов являются временными. Происходит такое чаще у путешественников, которым приходится менять часовые пояса.

Бессонница может проявлять себя и в иных формах:

  1. Апноэ проявляется в виде временной остановки дыхания во сне, такое состояние и пробуждает человека. Проблемы с дыханием могут происходить несколько раз за ночь. Часто сам спящий не помнит о них наутро, но все же испытывает неприятные последствия бессонницы в течение дня. Такая форма нарушения сна является опасной для жизни, поэтому при первом выявлении признаков апноэ стоит обратиться к врачу.
  2. Нарколепсия проявляет себя тем, что человек не в состоянии контролировать и держать в балансе собственную сонливость и бодрствование. Хуже всего то, что сонливость может настигнуть в самый неподходящий момент: на работе, переговорах, в транспорте или за рулем.

Стадии

В медицинской практике установлены определенные стадии бессонницы, каждой из которых свойственны свои симптомы:

  1. Первичная не имеет никакой связи с плохим засыпанием и развитием каких-либо заболеваний. Она носит временный характер, может быть вызвана переутомлением или стрессовой ситуацией.
  2. Бессонница сопутствующая является признаком заболевания артритом, артрозом, апноэ, онкологией. Часто такому виду предшествует поражение сосудов головного мозга, а если при этом еще наблюдается учащенное сердцебиение, то бессонница может быть следствием заболеваний сердца.
  3. Переходная — не самый страшный вид заболевания, так как единственной причиной является резкая смена обстановки, например, климата или часового пояса. Основные симптомы — раздражительность, продолжительное засыпание.
  4. Эмоциональная — главной причиной расстройства сна является сильное эмоциональное потрясение. Длится такая болезнь (бессонница) от месяца до полугода, ей чаще подвержены именно женщины. При эмоциональной бессоннице требуется помощь психолога.
  5. Хроническая носит постоянный характер и обычно является следствием других нарушений в организме человека. Основными ее симптомами являются плохое засыпание, частые пробуждения ночью.

Чем опасна бессонница? Привести она может к полной дезориентации, потере работоспособности и повышенной раздражительности. Задержка фазы сна свойственна тем людям, которые любят позже лечь спать и проснуться к обеду. Стоит хотя бы раз лечь спать после полуночи, и это может войти в привычку, что влечет за собой сбои в повседневных ритмах жизни и хроническую бессонницу.

Как нормализовать сон?

Симптомы бессонницы все чаще и чаще беспокоят современного человека. Причинами этому могут быть как ежедневные стрессы, так и болезни, поэтому не стоит оставлять такую проблему без внимания. Важно не забывать о профилактике сна, чтобы существенно облегчить положение и предотвратить появление данного недуга:

  • Полезной может оказаться прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • За час до сна необходимо прекратить любую физическую и умственную нагрузку.
  • Хороший сон любит благоприятные для него условия, поэтому необходимо ежедневно проветривать комнату и оставлять окно приоткрытым на всю ночь. Важно позаботиться о своем спальном месте, иметь мягкую подушку и матрац.
  • Спать необходимо в тишине, стараясь не позволять посторонним беспокоить себя.
  • Лучше всего засыпать до 23:00.
  • Не нужно наедаться на ночь, последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. Вечером стоит исключить тяжелую пищу, кофе и алкоголь.
  • Перед сном полезным может оказаться стакан теплого молока с медом, подойдет и теплая вода. Такой напиток окажет благоприятное успокаивающее действие.

Что такое бессонница, понятно всем, но иногда она может быть причиной какого-либо заболевания, поэтому при частых нарушениях сна необходимо обратиться к врачу. Если запустить проблему, то она может перейти в хроническую, а это повлечет за собой ряд других заболеваний.

Рубрики: Сонник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *