Крепкий сон

О том, что крепкий сон – залог здоровья нам твердили еще в детстве мамы, бабушки и, конечно же, врачи. Тем не менее, еще тогда многие из нас думали, что это всего лишь фраза, на которую не стоит обращать особого внимания. Но со временем мы сами заметили: стоит только не выспаться или лечь поздно ночью, как утром оказывается, что «голова тяжелая», делать ничего не хочется, появилась какая-то внутренняя несобранность и внешняя усталость, хотя мы ведь только что проснулись и должны быть полны сил. Тут-то и приходит осознание того, насколько важен сон.

Сегодня проблема плохого сна беспокоит очень многих людей по разным причинам, и мы попытаемся рассмотреть, что помогает получить полноценный сон.

Немного фактов

  1. Здоровый крепкий сон сопровождается сновидениями всегда (не важно, хорошими или плохими): если человек их не видит, то это явное нарушение в работе организма.
  2. Продолжительность здорового сна составляет минимум 8 часов.
  3. Если вы засыпаете в течение 15 минут – значит, страдаете от недосыпания. Здоровый человек засыпает в течение 10-15 минут.
  4. Человек, который спал менее 6 часов, получает 50% вероятность заболеть вирусной инфекцией.
  5. Есть большая разница в том, когда человек спит: днем или ночью (это касается тех, кто работает в ночные смены): в вечернее время происходит выработка одних групп гормонов, а днем других, и они влияют на восприятие и поведение, предполагая бодрствование днем и сон ночью.

Правила здорового сна или как сделать сон крепким?

Есть множество средств, которые могут вернуть крепкий сон: среди них есть общие, которые не повредят всем, и специальные, выбор которых зависит от того, из-за чего сон нарушен.

Дисциплина – главный секрет крепкого сна:

  1. Чтобы нормализовать сон, ложитесь не позже 10 вечера, т.к. биологически именно в это время организм готов к отдыху.
  2. Также обратите внимание на спальное место: оно должно быть чистым и удобным, а в комнате отсутствовать посторонние шумы.
  3. Избегайте за 1 час до сна получать много информации: не включайте новости и не смотрите фильмы, держащие зрителя с эмоциональном напряжении – триллеры, боевики, ужасы, драмы.
  4. Температура помещения очень влияет на качество сна, поэтому постарайтесь организовать себе комфорт: проветривайте, если жарко, а если холодно, и прогреть всю комнату не получается, купите электроодеяло с несколькими режимами.

Это были общие правила, которым должны придерживаться все. А теперь приступим к тем методам, которые помогают решить проблему плохого сна, вызванного повышенной эмоциональностью и нервной возбудимостью.

Как вернуть здоровый сон с помощью домашних средств?

Если при засыпании мысли крутятся в голове, не давая уснуть, то есть хорошее безвредное средство, которое доктора назначают детям, страдающим гиперактивностью: хвойные ванны. Возьмите в аптеке сухой экстракт или бальзам с хвойным и пихтовыми маслом и принимайте через день ванну с этим средством перед сном. Оно помогает расслабиться, и, несмотря на свою незамысловатость, является очень эффективным и при нарушении сна, и при других проблемах, связанных с расшатанными нервами.

Медикаменты

Если же вышеперечисленных способов окажется недостаточно, тогда на помощь приходят средства официальной медицины для крепкого сна, которые применяются, например, после стресса: валокардин, барбовал – считается, что это сердечные препараты, но они могут применятся как легкие транквилизаторы, которые подавляют возбудимость нервной системы. Применять их каждый день нельзя: если вы переживаете депрессию, то лучше проконсультироваться с доктором. Скорее всего, он назначит вам таблетки валерьяны или более серьезные – адаптол или афобазол. К снотворным лучше не прибегать, чтобы организм не отучился засыпать самостоятельно.

Секреты здорового сна от йогов

И последний метод, помогающий получить здоровый сон (но далеко не последний по эффективности) – упражнения для крепкого сна. Йога помогает получить хороший крепкий сон уже в первый день полноценных практик, но если вы не имеете желания заниматься ею, то возьмите на вооружение только одно упражнение: в кровати, лежа на спине, при выключенном свете и с закрытыми глазами, чувствуйте, как все тело расслабляется. Сконцентрируйте внимание на том, что вы видите (закрытыми глазами), либо на дыхании: как воздух наполняет легкие и как они сужаются при выдохе. Не думайте ни о чем, позвольте мыслям проходить мимо вас. Не останавливайте свое внимание на них, если они возникают.

Норма глубокого сна у взрослого и как её скорректировать

Ваша задача – следить либо за дыханием, либо за тем, что у вас перед закрытыми глазами. Всматривайтесь. В течение 15 минут вы заснете.

Сон – это одна из функций организма, которая помогает нам отдохнуть, набраться сил и вернуть себе трудоспособность. Однако следует отметить, что внутренние органы и мозг работают постоянно, без отдыха. В первую очередь сон важен для нервной системы, о чем свидетельствуют неприятные симптомы, которые испытывает человек, не спавший даже одну ночь. Обычно при отсутствии нормального сна человек чувствует себя слабым и усталым, а при тяжелых «недосыпах» у него могут возникнуть галлюцинации!

Для чего нужен сон

Сон – это одна из основных потребностей человеческого организма. Человек находится во сне 1/3 жизни, что составляет 20-25 лет, и это время нужно использовать с максимальной пользой для здоровья наравне с бодрствованием. Когда мы не спим, мы получаем информацию от органов чувств и внутренних органов. Мы не осознаем информацию от внутренних органов, однако она поступает в огромных количествах, и мозг, сопоставляя оба вида информации, перестраивает работу органов так, чтобы они работали в соответствии с текущими потребностями организма.

Все клетки организма, за исключением клеток коры мозга, могут накапливать запасы питательных веществ. Клетки мозга требуют постоянного притока питательных веществ с кровью. Следовательно, мозговые клетки нуждаются в хорошем отдыхе — то есть во сне — чтобы получить питательные вещества.

Фазы сна

Сон человека делится на 2 фазы. Первая фаза – медленный сон. Примерно через час наступает фаза быстрого сна, которая длится от 3 до 30 минут. В это время люди видят первый сон. В течение одной ночи фазы сна сменяются от 4 до 6 раз.

На медленный сон приходится 75-80% времени, на быстрый – остальное время. Во время сна мышцы человека расслабляются, артериальное давление снижается, уменьшается сердцебиение.

Сон позволяет защитить клетки от притока новой информации, а также во время сна они пополняют запасы питательных веществ.

Как добиться крепкого и здорового сна

Различные нарушения сна — очень частое явление в наше время. Современный ритм жизни, постоянные стрессы, психологическое перенапряжение приводят к тому, что спим мы все хуже и хуже. Большое значение играет и сдвиг суточных ритмов: в норме человек должен ложиться спать сразу после заката солнца и вставать с рассветом, но есть ли сейчас хоть один человек, кому это удается?

Чтобы сон был максимально полноценным, необходимо спать на упругом матрасе, а не на мягкой перине. Слишком мягкий матрас может стать причиной искривления позвоночника, а слишком твердый нарушит кровоснабжение кожи. Не стоит укрываться очень теплыми одеялами. Одеяло должно быть легким и теплым, из пуха или шерсти. Подушка для сна должна заполнять выемку между головой и плечом.

А теперь поговорим о сновидениях.

Самый крепкий сон

Сновидения отражают психическую деятельность мозга в процессе сна. Некоторые люди уверены, что не видят снов. Вероятно, это связано с тем, что утром они полностью забывают, что им снилось. В большинстве случаев люди помнят события только последнего сна. Исследования показывают, что только 16% людей могут похвастаться тем, что видят цветные сны. Такое же количество людей часто видят страшные сны. Кошмары являются следствием нервного перенапряжения, вечернего переедания, неудобной позы или плохих условий сна.

Многие люди страдают от отсутствия сна только потому, что переели на ночь. Во время сна пищеварение замедляется, а наполненный желудок плохо влияет на функцию дыхания и сердца. Чем тяжелее пища, тем больше времени потребуется на ее переваривание. Так, мясо будет перевариваться не менее нескольких часов, поэтому его можно есть не позднее чем за несколько часов до сна, а овощи и фрукты «пройдут» примерно за час. Кофе, чай и некоторые травяные настои также могут помешать нормальному сну.

Многие люди признаются, что они часто читают в постели, поскольку другого времени для чтения они найти не могут. Любой офтальмолог вам скажет, что чтение лежа – не лучшее занятие для глаз.

Как бороться с бессонницей?

Бессонницу часто вызывают мысли, которые приходят в голову перед сном. Человек просто не может перестать думать. Лежа в постели, он мечтает, перебирает события дня, вспоминает какие-то приятные и неприятные моменты, строит планы на будущее.

Как бороться с бессонницей? Все просто. Нужно для начала опробовать традиционные методы лечения, например мед, вечерние прогулки, гимнастику, теплый душ или теплая ванна для ног.

Если вы не спите потому, что вас что-то беспокоит, тогда встаньте с постели, пройдитесь по квартире, а потом запишите все ваши переживания на листе бумаги.

Не пытайтесь принимать снотворные без рекомендации врача. Этим вы только навредите себе. Попытки самолечения зачастую не приносят никаких результатов, а длительный прием снотворных вызовет привыкание.

Читайте подробнее про сон и бессонницу:

Страничка оказалась полезной? Поделитесь ею в своей любимой соцсети!

В лиственных лесах западной части нашей страны живут милые зверьки, похожие на белок, но величиной с мышку.

Фазы сна у человека по времени

Это лесные сони. Хотя сони не живут в северных лесах, где суровые зимы, они не могут выдержать даже легкого мороза и на зиму впадают в спячку. Зимний сон у них продолжителен, с октября до апреля. Больше половины жизни эти зверьки проводят во сне, и название «соня» вполне оправдано. Соня спит, свернувшись в плотный клубок и прикрывшись пушистым хвостиком, как одеяльцем. Ее сон так крепок, что зверька можно достать из убежища, взять в руки, пощекотать – все равно не проснется. Зимняя спячка – не обычный сон. У впадающего в спячку животного замедляются все жизненные процессы: дыхание и сердцебиение становится редким, сильно понижается температура. Это экономит энергию, и зверь живет без пищи, лишь на жировых запасах.

К продолжительной спячке сони готовятся основательно. За лето они отъедаются семенами, ягодами, фруктами, орешками, желудями. Растительное меню они разнообразят насекомыми, изредка разоряют птичьи гнезда, лакомясь яйцами и даже маленькими птенцами. К осени сони жиреют так, что становятся вдвое тяжелее, чем весной. Свое летнее убежище – дупло, нору, подвешенное на ветке шаровидное гнездо, сплетенное из травы, — соня основательно утепляет моховой подстилкой, найденными в лесу перышками и пухом птиц, клоками чьей-нибудь шерсти. Живущие летом поодиночке, зимой сони могут укладываться спать большой компанией в десяток и больше зверьков. Прижавшись друг к другу, сони могут просыпаться, чтобы подкрепиться, наведавшись в свою кладовочку. На северных границах своего обитания они спят беспробудно и запасов не делают.

Весной сони просыпаются тогда, когда в лесу уже созрели первые семена, и сразу приступают к еде. Корм сони отыскивают и на земле, и в кронах деревьев, ловко лазая по тонким веткам. Отъевшись, сони устремляются на поиск любви. Пара сонь к началу лета обзаводится потомством. В гнезде появляется от 2 до 9 совершенно беспомощных созданий, которых мамаша кормит молоком. Малыши повзрослеют лишь к началу новой спячки.

Древние греки и римляне ценили сонь за красоту их меха и… за вкусное мясо. Аристократы дарили друг другу живых сонь, «упакованных» в глирарии – расписанные глиняные сосуды с дырочками для дыхания. Живые подарки либо оставляли в качестве домашних любимцев, либо съедали и шили из шкурок накидки. Лесные сони довольно неприхотливые питомцы, с учетом того, что они спят большую часть года. В одной клетке можно поселить несколько сонь – они мирно уживаются друг с другом. Впрочем, в природе наблюдались случаи, когда первые проснувшиеся сони от голода съедали сонного собрата, имевшего неосторожность проспать дольше остальных.

Похожие виды животных:

Самое лучшее время для сна человека — нужно знать какое!

Как правило, мы спим в свободное от всех других дел время, чтобы не вредить карьере, учебе, личной и общественной жизни. Иногда это даже не ночь. Следовательно, время нашего бодрствования тоже подчиняется не столько естественным биоритмам, сколько принятым нами на себя обязательствам, особенностям нашей работы и так далее. Также у нас должно быть время на отдых и увлечения, которыми не очень хочется жертвовать ради сна.

Всем известно, что взрослому человеку требуется где-то 7-9 часов сна. Рассчитать это время не составляет труда: если нужно встать в 7 утра, то отсчитываем 8 часов назад и получается, что лечь в постель нужно в 11 вечера. Выглядит разумно, однако этот подсчёт не учитывает никаких других факторов. Например, тип людей. Кто-то жаворонок и рано встаёт без проблем, а кто-то сова и у него всё самое интересное в 11 вечера только начинается. Остальные находятся где-то между этими ярко выраженными типами. Ваш тип зависит от вашего личного циркадного ритма – внутренних часов, регулирующих периоды сна и активности, максимальной работоспособности и другие функции.

Какое время самое лучшее для сна

Другими словами, нет одного-единственного и подходящего для всех расписания сна. Лучшее решение – сопоставить суточный ритм вашей жизни с необходимым временем на отдых и выбрать определенный промежуток времени, который будет посвящен сну.

Большинство людей ложатся спать в период с 8-ми вечера до полуночи. Важно проанализировать ситуацию и настроить своё собственное время отхода ко сну. Например, если вы обычно просыпаетесь за час до будильника, попробуйте ложиться спать на час позже, чтобы не терять это время зря. С другой стороны, если вы долго лежите в постели, а сон всё не приходит – возможно, выбрано слишком раннее время. А если в течение дня вы регулярно испытываете сонливость – это повод ложиться пораньше.

Вот таким образом можно выяснить оптимальное время сна. После того, как у вас получилось, рекомендуется придерживаться этого расписания ежедневно, в том числе по выходным и в отпуске. Так вы приучите организм вовремя засыпать и без труда просыпаться. Помните, что крепкий сон очень важен для здоровья и хорошо влияет на способность думать, запоминать и анализировать информацию, которую мы в больших количествах получаем днем.

Еще один заслуживающий внимания вопрос – дневной сон. Бывает так, что после дневного сна мы чувствуем себя отдохнувшими, а в другой раз – слабыми и вялыми, нам ничего не хочется, и мы сожалеем о том, что решили вздремнуть.

В какое время лучше всего спать — дневной сон и что это такое!

Сам по себе дневной сон полезен для здоровья: он уменьшает стресс, освежает мозг и улучшает настроение.

Глубокий сон у взрослых и детей: описание, фазы сна, возможные нарушения

В детстве все без исключения спали днем и чувствовали себя превосходно. Но у ребенка совсем другие потребности, а во взрослом состоянии нужно учиться делать это правильно. Считается, что дневной сон не должен быть длиннее получаса, максимум 1 час. К тому же, есть правильное время для этого – с 14:00 до 15:00. Скорее всего, к этому времени вы уже пообедали и уровень сахара в крови, как и уровень энергии, несколько снижается. После еды организм в принципе готов немного вздремнуть и можно воспользоваться моментом.\

Если ваш распорядок дня не позволяет спать в вышеуказанный период, можно выбрать другое время. Главное, чтобы вы проснулись не менее, чем за 3 часа до «основного» ночного сна, иначе с ним будут сложности. Например, если вы ложитесь спать в 21:30, то дневной сон должен закончиться не позднее 18:30. Не заставляйте себя спать днем, если не хотите, и не считайте рекомендации про лучшее время дневного сна универсальными. У жаворонка и совы, да и вообще у любого человека, существует свой личный ритм жизни. Придерживайтесь в первую очередь его, а уже потом следуйте советам.

Если у вас всё же есть желание математически рассчитать лучшее время для дневного сна – отталкивайтесь от времени утреннего пробуждения и прибавляйте 7 часов. Встаете в 7 утра – можно лечь вздремнуть где-то в 14:00, а если ваш будильник звонит в 7:30 – скорее всего, вам подойдет период с 14:30 до 15:30 и так далее.

ПОЖАЛУЙСТА, ПОДЕЛИСЬ ЭТОЙ ЗАПИСЬЮ!

Рубрики: Сонник

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *