Сколько нужно спать и когда ложиться?

От правильной организации сна зависит работоспособность и самое главное – самочувствие и здоровье. В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Потребность во сне во многом зависит от возраста: максимальна у новорожденных детей (до 20 – 22 часов в сутки) и минимальна в пожилом возрасте (5-6 часов). Кроме того, потребность во сне в большинстве случаев обусловлена индивидуальными особенностями человека – у взрослых сон может занимать от 7 до 10 часов в сутки.

В зависимости от того, во сколько человек ложится спать и во сколько встает утром, выделяют три категории людей:

  1. «Жаворонки» – рано ложатся спать и рано просыпаются.
  2. «Совы» – поздно ложатся и поздно просыпаются.
  3. Люди с двукратным суточным сном – для них оптимально сочетание ночного сна с 1-2 часовым дневным сном.

Когда лучше ложиться спать?

Оптимальное время отхода ко сну – не позднее 12 часов ночи. Это объясняется тем, что с 12 часов ночи и до 5 часов утра в организме вырабатывается большое количество мелатонина – гормона, отвечающего за глубокий и полноценный сон.

После такого полноценного сна человек чувствует себя отдохнувшим, бодрым и готовым к новым открытиям в этом мире. Кроме того, мелатонин нормализует кровяное давление, замедляет процессы старения, повышает иммунитет, обладает противоопухолевым действием, улучшает работу клеток головного мозга, усиливает половую активность.

Нужно ли соблюдать режим сна?

Очень важно ложиться спать и вставать в одно и то же время, так как это способствует «программированию» организма на сон в данное время. Спустя несколько дней (реже недель) Вы будете засыпать быстро в одно и то же время и просыпаться без помощи будильника!

Для более быстрого засыпания по вечерам рекомендую придерживаться следующих правил:

  • Не спать в течение дня.
  • Не ложиться спать в рассерженном состоянии.
  • Не читать и не «валяться» в кровати.
  • Не употреблять на ночь кофе, алкоголь.
  • Выработать свой ритуал сна (например, прогулка перед сном).
  • Исключить дневной сон (при очень ранних пробуждениях).

Можно ли «отоспаться» на выходных?

Если Ваша работа связана с суточными дежурствами без права сна или Вы работаете по сменам, то Вам, придя домой, просто необходимо отоспаться. Уже давно известно, что при отсутствии сна более суток у человека возникает «заторможенное состояние» (спит на ходу): притупляется внимание, замедляются реакции организма, появляется рассеянность (нельзя управлять машиной), начинают беспокоить головные боли, появляется общая слабость. При отсутствии сна более трех суток начинаются психические расстройства — галлюцинации (видишь то, чего нет на самом деле).

Во время сна головной мозг перерабатывает информацию, полученную за день, формируются дополнительные связи в нервных клетках, что способствует запоминанию данной информации на длительное время (формируется долгосрочная память). Дневной сон менее эффективен, чем ночной. После дневного сна не чувствуется той бодрости, которая возникает после ночного сна, сохраняется разбитость в теле, головные боли.

Какие могут быть последствия, если постоянно не высыпаться?

  1. Повышенное артериальное давление и как следствие – через 15-20 лет инсульт головного мозга.
  2. Частые инфекционные заболевания вследствие снижения иммунитета.

    Сколько нужно времени для здорового сна

  3. Импотенция к 35-40 годам.
  4. Быстрое старение организма (раньше седеют волосы, появляются морщины на лице).
  5. Ухудшается память, появляется рассеянность внимания.

Здоровый крепкий сон – залог Вашего здоровья и долгих лет жизни в крепком уме и памяти. Спите правильно! 🙂

Дополнительные материалы

Что делать при бессоннице?
10 способов, помогающих быстро уснуть. Профилактика бессонницы.

Чем опасен сидячий образ жизни?
Какие болезни вызывает малоподвижный образ жизни и упражнения для профилактики профессиональных болезней.

Автор: Елена Сизова(KadrofID: 12)
Добавлено: 27.02.2015 в 15:52

Рекомендуем

25 профессиональных праздников фрилансеров

Мы собрали большой список праздников, связанных с популярными на фрилансе профессиями. Узнайте, когда отмечается ваш профессиональный день, из …

Можно ли стать успешным, работая из региона?

Так сложилось, что уровень жизни в крупных городах и регионах разительно отличается. Ведущие вузы тоже в основном находятся в столицах. И …

Полезная информация

Сколько часов нужно спать

Сколько часов нужно спать человеку? Вопрос этот совсем не праздный, он имеет большое практическое значение. Нормальный сон является важнейшей составляющей продуктивной производственной деятельности. Человек чувствует себя весь день бодрым, свежим, энергичным, если он выспался и хорошо отдохнул. А вот если сон длился всего пару часов, то дневное бдение может превратиться в настоящую муку.

Существует общепринятое мнение, что продолжительность нормального сна должна составлять ровно 8 часов – третью часть суток. За это время и мозг, и тело полностью восстанавливают растраченные за прошедший день силы. Также считается, что ложиться надо как можно раньше, а вставать с первыми петухами. Народ по этому поводу придумал пословицу: «Кто рано встаёт, тому бог даёт».

Однако в мире живёт немало людей, для которых раннее пробуждение представляет собой муку. Эти граждане вовсе не горят желанием покидать тёплую и уютную постель в ранние утренние часы. Заставить их совершить такой подвиг может только жёсткая необходимость. При этом настроение отвратительное, а аппетит отсутствует. Человек чувствует себя ужасно, а с окружающими раздражителен и груб. Лишь к полудню происходит позитивный перелом. Улучшается настроение, ощущается прилив сил и, самое главное, появляется работоспособность.

Такие люди являются «совами«. Пик их душевной и физической активности приходится на вечерние часы. Если они лягут спать рано, то пользы это им никакой не принесёт. Продолжительность сна также не будет иметь никакого принципиального значения. «Совам» нужно просыпаться как можно позже. Лишь в этом случае они будут чувствовать себя комфортно.

Есть ещё один тип людей. Это «жаворонки«. Просыпаются они очень рано, а, открыв глаза, чувствуют прилив сил, энергию и бодрость во всём теле. Их работа отличается особой продуктивностью до обеда. Они просто кипят энергией. Ближе к концу рабочего дня появляются усталость и утомление. Лечь спать «жаворонки» стараются как можно раньше.

Но люди подразделяются не только на «жаворонков» и «сов». Они также делятся на «долгоспящих» и «короткоспящих«. Так что ответить на вопрос, сколько часов нужно спать – довольно сложно. К примеру, Наполеон Бонапарт спал очень мало. В постель он ложился около 12 часов вечера, а в 2 часа ночи просыпался. Император вставал и работал до 5 часов утра. После этого вновь ложился и спал до 7 часов утра.

Сколько нужно спать взрослому человеку?

Известно его изречение по этому поводу: «Только инвалиды и дураки спят долго». Сам Бонапарт уделял сну не более 4-х часов в сутки, но регулярно спал после обеда.

«Короткоспящим» человеком также был Уинстон Черчилль. Работал он всегда до 3-4 часов утра, затем ложился в постель, а в 8 утра уже был на ногах. Но, как и Наполеон, всегда спал днём в течение 2-х часов.

А вот к «долгоспящим» людям можно отнести Альберта Эйнштейна. Этот знаменитый учёный любил поваляться в постели. Его сон составлял не менее 10 часов в сутки. При этом Эйнштейн утверждал, что именно во сне совершил свои важнейшие открытия, касающиеся теории относительности.

Некоторые люди проявляют оригинальность в таком важном процессе как сон. Тут в пример можно привести известного художника Сальвадора Дали. Почтенный мэтр любил дремать днём, сидя в кресле. Перед этой приятной процедурой он брал чайную ложку и зажимал её между большим и указательным пальцем правой руки. Возле ног художника лежал металлический поднос. Лишь только Сальвадор Дали засыпал, пальцы слабели, ложка выскальзывала из них и со звоном падала на железную поверхность. Живописец тут же открывал глаза и чувствовал необычный прилив энергии. Вполне возможно, что именно такой отдых и стал истинной причиной сюрреализма в живописи.

Некоторые специалисты от медицины настоятельно советуют спать в дневное время. При этом продолжительность сна должна быть очень короткой – максимум 2 минуты. Если же заснуть на 20 минут и более, то это принесёт больше вреда, чем пользы. Появятся вялость, слабость и сонливость.

Так сколько часов нужно спать? Однозначный ответ на этот вопрос может дать лишь организм конкретного человека. Люди все разные. Отличаются они психикой и потенциалом жизненной энергии. Кто-то спит 6 часов, и ему хватает. Другому необходимо 8 часов, чтобы чувствовать себя в хорошей форме. Поэтому каждый человек должен сам определяться с продолжительностью и режимом своего сна. Тут главное заключается в том, чтобы придерживаться заданного распорядка на протяжении всей жизни. В этом случае сон благотворно скажется не только на здоровье организма, но и значительно увеличит продолжительность жизни.

Не нужно забывать, что подавляющее число инфарктов случается в утренние часы. Эта напасть любит настигать людей с 6 до 8 утра. Одна из её основных причин – неправильный режим сна. Так что будьте внимательными, следите за здоровьем и старайтесь спать так, как того требует организм.

Денис Румянцев

Почему вам нужно спать МЕНЬШЕ, а не больше 8 часов в день

Многие из нас пытаются выкроить 8 часов для сна, но у них ничего не выходит. Но, возможно, и не стоит пытаться? Что, если долгий сон вредит вам, а не помогает?

Все вокруг думают, что спать нужно как минимум 8 часов в день и никак иначе. Но некоторые эксперты теперь говорят, что 8 часов — это слишком много. И что от привычки долго спать нужно отказываться. Ради своего здоровья.

Мы все знаем, что мало спать — плохо. Хронически недосыпающие люди чувствуют себя уставшими, они обычно раздражительны и часто — более толстые, чем могли бы быть. Недосып — прямой путь к гипертонии, диабету и болезням сердца, говорят врачи. Но что значит «слишком мало сна»? Если вы спите 8 часов, но вам продолжает казаться, что этого недостаточно, то что это: последствия переутомления или просто ваша лень?

Большинство исследований, проведенных на эту тему за последние десять лет, показывают, что взрослым для нормального здорового сна требуется в среднем от шести до восьми часов. Про то, почему не нужно спать меньше шести часов в сутки, все знают. Но можно ли спать, например, по 9 часов?

Раньше врачи полагали, что 8-10 часов сна в день — это и есть «норма». Но теперь они меняют свое мнение. И на то есть причина: люди, которые спят в среднем больше восьми часов в сутки, умирают даже раньше, а болеют чаще, чем даже те, кто спит меньше шести часов. Иными словами, спать больше восьмичасовой нормы — это даже вреднее и опаснее, чем засыпать в два, а просыпаться — в семь.

Узнайте, сколько вам нужно спать!

Профессор в области сердечно-сосудистой медицины и эпидемиологии из Университета Уорика Франко Каппуччио провел любопытный анализ 16 исследований, проведенных на тему взаимосвязи сна и здоровья. В общей сложности он изучил данные более чем миллиона респондентов. Всех их он поделил на три большие группы:

— Те, кто говорил, что спит по ночам меньше шести часов;

— Те, кто говорил, что спал от шести до восьми часов в день;

— Те, кто говорил, что старается спать больше восьми часов. Девять, например;

Анализ показал, что из тех, кто спал меньше шести часов, досрочной смертью умерло на 12% больше респондентов. Это если сравнивать со «средней» группой. Но еще более поразительно, что людей, умерших ранней смертью, было на 30% больше среди любителей поваляться в постели!

Спать дольше восьми часов в сутки — значит, подвергать свое здоровье еще более высокому риску, чем тот, который вы на себя берете, если выпиваете несколько стаканов алкоголя каждый день. Хотя любители поспать вредят себе все же немного менее сильно, чем люди, зависимые от табака.

Но может тогда действительно правы те, кто говорит, будто спать достаточно всего пять часов в сутки?

На этот вопрос можно ответить по-разному.

Каппуччио говорит, что чаще всего люди спят слишком долго, если они находятся в состоянии депрессии. Или когда они принимают снотворное. Получается замкнутый круг: сначала снотворное мешает проснуться до полудня, а следующим вечером долго не можешь уснуть и снова принимаешь лекарства.

Эксперт из Великобритании полагает, что когда люди спят слишком много, то, вероятно, болеют болезнью, о которых врачи еще не знают. Симптомы — хроническая усталость, подавленность, мигрени — являются в достаточной степени общими, поэтому болезнь и не была до сих пор диагностирована.

Согласны с Каппуччио, впрочем, далеко не все. Профессор Шон Янгштедт из Университета Аризоны провел небольшой эксперимент с участием 14 молодых людей. По его просьбе студенты проводили ночью в постели на два часа дольше, чем обычно. Эксперимент длился три недели.

Все 14 рассказали профессору, что за время эксперимента чувствовали себя по большей части подавленными. Янгштедт уверен, что причина — во «взбунтовавшихся» воспалительных процессах внутри организма. Когда человек слишком долго спит, в его крови поднимается уровень белка IL-6, который связан с воспалительными процессами в клетках. Вот почему респонденты американского профессора также жаловались на общее ощущение болезненности и боли в спине.

Часть научного сомнологического сообщества теперь поддерживает идею Каппуччио, часть — Янгштедта. Разница в их подходахсостоит в том, что первый полагает, будто если найти «болезнь» и устранить ее, то можно будет спать долго без ущерба для здоровья, а второй заявляет, что нам нужно отказываться от идеи полезности долгого сна, и ничего с этим не поделаешь. Оба профессора продолжают свои эксперименты.

Нам же ясно дают понять, что если вам не удается даже 8 часов в день, то не стоит и пытаться. «Правильно» — спать меньше, а не больше этой нормы.

Есть еще, правда, нюанс в том, что младенцы, дети, взрослые и старики нуждаются в разном количестве часов, отведенных на сон. Но общий тренд в международном научном сообществе сейчас заключается в том, что ранее мы, очевидно, переоценивали важность и полезность долгого сна.

Так или иначе, историки и искусствоведы знают, что люди, жившие на Земле до XVII века, т.е. до их массового переезда в города, спали не один раз за ночь, а целых два. Люди сначала ложись спать часа на три, потом просыпались, полтора-два часа бодрствовали (молились, болтали, занимались сексом, курили, занимались науками и творчеством и даже ходили друг другу в гости), а затем снова ложились спать — на 3-4 часа. Возможно, что спать именно таким образом — единственно правильный способ заставить наш организм работать в естественном для него биоритме.

Если говорить исключительно о продолжительности сна, то Каппуччио замечает, что три четверти жителей западного мира спят от шести до восьми часов в сутки. Они же демонстрируют лучшие статистические результаты по части продолжительности жизни.

Но можем ли мы быть уверенными, что 8 часов — это лучше, чем 6?

Магическое число, к которому мы должны стремиться, — 7 часов, говорит доктор Грег Джейкобс из Центра по изучению сна при Университете Массачусетса.

«Сколько бы исследований мы не проводили, результат всегда одинаковый: семь часов», — говорит он.

Все, что вы отлежали в постели свыше семи часов — уже не просто лишнее, но и вредное. Причем как для мужчин, так и для женщин.

С другой стороны, если вам просто нравится спать и проводить много времени в постели — и при этом вы чувствуете себя отлично — значит, все действительно хорошо. Статистика ведь не убивает нас. И конкретно в вашем случае она может не работать.

Рубрики: Сонник

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *